Piekeren

Pieker je veel? Iedereen heeft af en toe last van storende gedachten over zichzelf, de studie, relaties, emoties, etc. kortom piekeren. Als je daar regelmatig last van hebt en het je hindert in je focus op je studie, het je ’s nachts wakker houdt, je stemming beïnvloedt, dan is het nuttig om je piekergedrag wat nader te onderzoeken en handvatten te krijgen waardoor je er minder last van gaat ervaren.

Wat is het?

Piekeren bestaat uit gedachten die alsmaar door je hoofd blijven gaan zonder dat het leidt tot een oplossing, vaak zelfs tot nog meer pieker gedachten. Je ervaart weinig grip op de gedachten die op de meest ongemakkelijke momenten blijven komen terwijl je bezig zou willen zijn met iets anders zoals studeren of slapen. Piekeren maakt je bezorgd, angstig, gestrest en kwetsbaar. Feitelijk gaat het om angst de controle te verliezen over een situatie, angst voor het onbekende. Piekeren is ook leven in een tijd die is geweest, een tijd van ‘had ik maar…’, ‘als dit niet gebeurd was dan...’ of een tijd die nog moet komen ‘stel dat dit gebeurt …’, ‘wat als …?’. Je leeft dus niet in het hier-en-nu.

Wat kun je zelf doen?

Je kunt jezelf helpen met het stellen van vragen om de piekergedachten te relativeren. Je kunt daarbij denken aan vragen als:

“Hoe groot is de kans dat dit gebeurt?”
“Heb ik hier invloed op?”
“Heb ik hier hulp bij nodig?”
“Bij wie zou ik met deze vraag terecht kunnen?”

Je ziet dat de vragen gericht zijn op het hanteerbaar maken van je gedachten in categorieën. Enerzijds zaken waar je wellicht zelf iets aan kunt doen en misschien nog wat hulp bij nodig hebt, anderzijds zaken waar je geen invloed op hebt. Bij de laatste categorie is het zinvol om jezelf nog af te vragen wat je kunt doen om er anders mee om te gaan.

Podcasts over omgaan met piekeren

De Podcast Psycholoog - Piekeren

Mentalitijd - Maak je niet druk

Trainingen

Bekijk het trainingsaanbod om te zien of er een training wordt aangeboden die bij jouw persoonlijke ontwikkeling past.

Bekijk het volledige trainingsaanbod

Zelf aan de slag

Bijna iedereen piekert wel eens. Maar wat is piekeren eigenlijk? En is piekeren hetzelfde als nadenken? Nee. Bij zowel piekeren als nadenken hebben we te maken met gedachten. Wanneer je nadenkt zijn je gedachten helder en doelgericht. Je zoekt ergens een oplossing voor of je maakt een plan.

Als je piekert zijn je gedachten niet doelgericht en helder. Je valt automatisch van de ene negatieve gedachte in de andere.

naar module Piekeren

Deze module helpt je beter om te gaan met prikkelgevoeligheid als gevolg van hoogsensitiviteit. Door praktische tips, het uitvoeren van oefeningen en het lezen van informatie krijg je meer inzicht in jouw hoogsensitiviteit. Je leert over de basisprincipes van prikkelverwerking en ontdekt hoe dit voor jou werkt. Je ontdekt jouw signalen van overprikkeling en onderprikkeling en je onderzoekt wat je kan doen om in balans te blijven. Je oefent met aandacht, zelfcompassie en zelfzorg.

naar module Hoogsensitiviteit

Let op! Deze module kan ook nuttig voor je zijn als je niet hoogsensitief bent. Iedereen heeft er wat aan om met prikkels om te leren gaan. Daarnaast zijn er ook andere redenen bekend waarom je sensitiever kan zijn voor prikkels, zoals autismespectrumstoornis (ASS), aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), hersenletsel en (chronische) stress.

Handige links bij piekeren

Mentaal beter
Minder piekeren

Contact team Studentenbegeleiding

Als je graag met iemand wil praten over je piekergedrag en/of het is van invloed op je studievoortgang, maak dan een afspraak met een studentendecaan.
Als je in gesprek wil over de mentale gevolgen van je piekergedrag maak dan een afspraak bij je huisarts of een studentenpsycholoog.

Maak een afspraak