Faalangst
Er zijn twee categorieën te onderscheiden:
- Actieve faalangst: De angst wordt onder controle gehouden door de kans op falen te minimaliseren. Studenten doen dit door erg intensief te studeren. Meer dan eens ligt overbelasting daarbij op de loer. Perfectionismekun je zien als een manier om de faalangst te reguleren. Als de druk te hoog oploopt kan deze manier ook weer leiden tot passieve faalangst. Je geeft op.
- Passieve faalangst: De angst wordt onder controle gehouden door te vermijden. Studenten stellen uit (Uitstelgedrag). Als je te weinig investeert, maak je de kans van slagen klein en dan weet je waardoor het komt dat je het niet haalt. Het idee hard te studeren en het dan eventueel niet te halen is lastiger te verdragen. Op korte termijn levert deze strategie rust op en wordt de zelfwaarde beschermd. Op lange termijn echter, als het tentamen of de deadline nadert, levert dit veel stress en angst op. Verdriet en moedeloosheid kan ontstaan doordat je voornemen om op tijd te beginnen weer mislukt is. Ook kan de passieve faalangst omslaan in actieve faalangst. Verloren tijd wordt ingehaald door nachten door te halen bijvoorbeeld.
Uitingsvormen
Gedrag
- Studie en ontspanning: Bijna niet kunnen stoppen met studeren. Tijdens ontspanning over studie blijven piekeren. Niet aan studie beginnen omdat het zoveel spanning oproept. Studieplanning: Strakke schema’s maken. Planning weggooien als het niet gelukt is. Veel te optimistische planningen maken (6 tentamens in 2 weken leren, lukt wel). Met planning bezig gaan terwijl je eigenlijk moet studeren (uitstelgedrag).
- Omgaan met anderen: te veel bezig zijn met vrienden. Opgejaagd worden door berichten over studievoortgang van medestudenten. Afwijzend reageren naar ouders of vrienden.
Lichamelijke gevolgen
- Je ziek voelen: klachten als hoofdpijn; buikpijn, hyperventilatie, misselijkheid
- Gespannen voelen: zweten, spierkrampen, rood worden, erg alert zijn
- Slaapproblemen: niet of moeilijk kunnen in- of doorslapen, nachtmerries (ga naar pagina Slaapproblemen)
- Eetproblemen: te weinig eten of teveel eten of vreetbuien hebben om stress te reduceren (ga naar pagina Eetstoornis)
Cognitieve gevolgen
- Geremd in denken. Moeilijker informatie kunnen opslaan
- Piekeren (ga naar pagina Piekeren)
- Affectieve gevolgen: gevoelens van angst, somberheid of verdriet en frustratie
Wat kun je zelf doen?
Het leren omgaan met faalangst gaat over het leren reguleren van je emoties. Wij mensen zijn er op gericht om het gevoel van angst zo veel als mogelijk te vermijden. Het leren reguleren en verdragen van dit gevoel is de uitdaging.
Praat erover met anderen. Hoewel je je mogelijk voor de klachten schaamt, zal je erachter komen dat veel mensen hier last van hebben.
Podcasts over omgaan met faalangst
Gelukkige Student - Daphne vertelt hoe zij als student omgaat met faalangst. Ze deelt haar tips over hoe zij het oppakt. Wellicht dat haar tips jou ook kunnen helpen tijdens je studie.
House of Coaching Talks - In deze podcast wordt er gepraat over de twee vormen van faalangst: actieve en passieve faalangst. Benieuwd van welke vorm jij last hebt? Dat kun je luisteren in deze podcast.
Trainingen
Bekijk het trainingsaanbod om te zien of er een training wordt aangeboden die bij jouw persoonlijke ontwikkeling past.
Zelf aan de slag
Kan jij wel wat meer veerkracht gebruiken? Vraag je je weleens af waarom je op een bepaalde manier op tegenslagen reageert? Ga dan met deze module aan de slag. In de module krijg je meer inzicht in jezelf en waarom je reageert zoals je doet. Zo bouw je veerkracht op. En dat helpt je bij tegenslagen in de toekomst.
Handige links bij faalangst
Contact team Studentenbegeleiding
- Als je graag met iemand wil praten over je mogelijke faalangst, maak dan een afspraak met je huisarts of een studentenpsycholoog.
- Als je mentale welzijn een belemmering vormt voor je studievoortgang, maak dan een afspraak bij een studentendecaan.